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【转载】提高身体免疫力  

2017-02-10 12:40:10|  分类: 养生有道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自逍遥客《提高身体免疫力》

       入冬之后,气候变化很大,有些人很容易就被病毒“攻击”了。其实身体能否抵御疾病的侵袭,就是取决于免疫系统的强壮程度。
关于免疫力的那些事

提高身体免疫力 - 逍遥客 - 逍遥客的网易博客
 
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提高免疫力的9个方法

1充足睡眠

       熬夜会消耗机体肌肉组织,熬夜久坐还会导致脂肪堆积,短期不易发现,但长期会破坏人体免疫系统。

       充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。


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2早餐吃酸奶


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3多吃大蒜


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4蔬菜鸡汤

       鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果。

       搭配鸡汤的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。感冒容易影响人的食欲,此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量,提高营养,帮助免疫力恢复。


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5蜂蜜水常饮、姜水、柠檬水

       富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够促进免疫系统健康。

       蜂蜜中含有抗氧化剂;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂;柠檬中含有丰富的维生素C。因而感冒后,多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。


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6享受下午茶时光

       下午三四点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心能补充热量、提高工作和学习效率、缓解工作疲劳。

       茶叶含有加强免疫系统抵御感染的能力的化学物质。如茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力;薄荷茶能提神醒脑,改善消化不良等。


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7每周坚持锻炼

       运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。

       每周保证五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。老人运动能力和身体耐受性差,爬山、自行车等容易伤害骨关节,造成膝盖损伤。因此,不妨多增加如拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

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8多晒太阳

       常晒太阳保持体内高水平维生素D,帮助新陈代谢,减少肥胖风险,可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

       一般来说,上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

9保持微笑

       笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

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       过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。

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