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【转载】办公室减压运动教学图  

2014-12-23 14:06:41|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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          头部运动

 



挑高眉毛,尽量把眼睛睁到最大
同时张大嘴,舌头伸出
保持5-10秒,重复3-5次。

 

 



 

端正坐好


头尽量向后贴(做出双下巴的感觉)


保持5-10秒,重复3-5次

 

 

端正坐好

缓慢低头,让头部的重量缓缓压在颈部

保持5-10秒,还原放松

缓慢抬头,慢慢张合嘴。

保持5-10秒,重复3-5次

(防止长期低头颈部出现细纹的好办法)

 

 

端正坐好

缓慢将头部倒向左侧,左耳尽可能够左肩(保持肩部放松,不用抬肩膀够耳朵)

保持5-10秒,重复3-5次

换右侧

 

 

端正坐好

缓慢把头转向左侧,直到颈部感受到拉伸

保持5-10秒,重复3-5次

换右侧

 

 

抬肩,直至颈部和肩部之间感到轻微挤压

保持5-10秒,缓慢还原

重复3-5次

 

 

缓慢向后转动肩关节,重复五次

再缓慢向前转动肩关节,重复五次

 

 

十指交叉,手掌翻上,举过头顶,手臂伸直

头部与手臂处于同一平面

拉伸5-10秒,重复3-5次

 

 

十指交叉于背后

伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转

保持5-10秒,重复3-5次

 

 

十指交叉,手掌向外,手臂在体前伸直

保持5-10秒,重复3-5次

 

  

    十指交叉于头后
    肘关节尽量向后打开

    使两肩胛骨靠近

 

 

右手握住左肘关节

缓慢移动向头后,直至感觉到轻微的拉伸

保持5-10秒,重复3-5次

做反方向动作

 

 

左手放于右肩

轻轻拉动左肘关节至胸前,直至感觉轻微拉伸

保持5-10秒,重复3-5次

做反方向动作

 

 

双手交叉于体前

缓慢吸气

两手臂缓慢交叉于头上,向后拉伸

缓慢呼气

双手还原

尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围

重复3-5次


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